Знаци дека земате премногу магнезиум и кои се ризиците

Магнезиумот е исклучително важен минерал, клучен за регулирање на крвниот притисок, здравјето на коските и цревата, како и за правилната функција на мускулите. Се наоѓа во бројни намирници како овесни снегулки, црн грав, банани и јаткасти плодови, а многумина го земаат и како додаток во исхраната за намалување на анксиозност или подобрување на сонот.

Сепак, и покрај сите негови придобивки, можно е да се внесе премногу магнезиум, што може да доведе до здравствени проблеми. Симптомите на прекумерен внес често не се доволно специфични, па многумина не ни се свесни дека токму тоа е причината за нивните тегоби.

Три знаци дека внесувате премногу магнезиум

1. Имате дијареа

„Многумина не знаат дека одредени форми на магнезиум, како цитратот, делуваат речиси како лаксатив. Ако по почетокот на земање додаток забележите водена столица или стомачни проблеми, телото веројатно ви сигнализира да ја намалите дозата“, вели нутриционистката Џесика Брантли-Лопез за Parade.

Нутриционистката Кирстен Џексон појаснува дека несварениот магнезиум завршува во дебелото црево, каде што врзува вода, што доведува до водена столица и нагла потреба за празнење.

2. Мачнина и грчеви во стомакот

Покрај дијареата, прекумерниот магнезиум може да предизвика и други дигестивни проблеми. Според Џексон, мачнината и грчевите се чести симптоми, особено кај повисоки дози или послабо апсорбирачки форми како магнезиум оксид или цитрат. Дури и без дијареа, овие симптоми може да укажуваат на прекумерен внес.

3. Низок крвен притисок

Проблемите со варењето не се единствени. Нискиот крвен притисок е еден од посериозните симптоми, истакнува Брантли-Лопез.

Бидејќи магнезиумот ги опушта крвните садови, преголема количина може да предизвика вртоглавица, слабост, мачнина или несвестица, особено кај луѓе со низок притисок или оние кои земаат лекови за притисок.

Што се случува при прекумерен внес на магнезиум

Освен непријатните симптоми, може да дојде и до дехидратација поради дијареата.

Во потешки случаи, особено кај лица со бубрежни проблеми, вишокот магнезиум може да влијае на крвниот притисок, мускулната функција и срцевиот ритам. Може да се јават слабост, екстремен замор, забавен пулс, збунетост, па дури и отежнато дишење.

Сепак, експертите нагласуваат дека вистинска токсичност е ретка и најчесто се јавува поради додатоци, а не од храна.

Колку магнезиум е потребен?

Препорачаниот дневен внес е околу 310–320 mg за жени и 400–420 mg за мажи. Најдобро е магнезиумот да се внесува преку храна како семки од тиква, зелен лиснат зеленчук, грав, јаткасти плодови, авокадо, банани и цели житарки.

Повеќето луѓе внесуваат доволно магнезиум преку исхраната, па додатоците не се препорачуваат рутински.

Постојат и различни форми: магнезиум глицинат најчесто се користи за сон и релаксација, додека магнезиум цитрат за запек.

Експертите предупредуваат дека „повеќе не значи подобро“, особено кога станува збор за магнезиум.