Дали спиење во интервали од 90 минути навистина ве прави поенергични?

Речиси секој ден можете да наидете на нов совет за подобар квалитет на сон. Најновиот тренд на спиење што го привлекува вниманието на многумина на TikTok е темпирање на вашиот сон за да не се разбудите на средината на циклусот на спиење.

Циклусот на спиење трае приближно 90 минути и се повторува во текот на ноќта.

На TikTok, многу луѓе ги истакнуваат придобивките од 90-минутната дремка, додека други предлагаат да го пресметате времето за спиење и утринското будење за да станете на крајот од 90-минутниот циклус.

„Идејата е дека откако ќе се разбудат на крајот од циклусот, тие би можеле да се чувствуваат посвежо“, изјави психологот Шелби Харис за Health.

Што е циклус на спиење?

Циклусот на спиење се состои од четири фази: три состојби на не-брзо движење на очите (NREM) и една состојба на брзо движење на очите (REM).

Првите две фази на NREM, кои траат вкупно 15 до 30 минути, се кога активноста на мозокот постепено се забавува. Температурата на телото исто така паѓа, мускулите се опуштаат, а дишењето и отчукувањата на срцето се забавуваат.

Потоа влегувате во следната фаза, позната и како длабок сон, кога вашата физичка активност дополнително се забавува и церебралниот проток на крв, количината на крв што се доставува до мозокот, се намалува. Во тоа време, вашето тело закрепнува, вашиот имунолошки систем се зајакнува и вашето тело гради коски и мускули. Оваа фаза обично трае 20 до 40 минути и станува пократка додека продолжувате да спиете.

Последната фаза е РЕМ. Во оваа фаза, пулсот, дишењето, церебралниот проток на крв и мозочната активност почнуваат да се забрзуваат, а вие најживописно сонувате. Сепак, поголемиот дел од вашето тело – освен очите и мускулите кои го контролираат дишењето – останува парализиран. Поминувате околу 25 проценти од вашиот сон во РЕМ фаза, а фазите стануваат подолги како што одминува ноќта.

Дали има предност да се разбудите на крајот на циклусот на спиење?

Експертите велат дека има одредена вистина во идејата дека будењето на крајот од циклусот на спиење, по целосна РЕМ фаза, може да направи да се чувствувате поодморени.

За време на длабок сон, вашиот церебрален проток на крв се намалува, „што го прави особено нарушено будењето во оваа фаза на спиење“, изјави за Health д-р Даниел Гартенберг, основач на SleepSpace и консултант за спиење на CPAP.com.

Кога ќе се разбудите од длабок сон, вашиот мозок доживува нешто што се нарекува „тромавост од спиење“, што обично ве остава да се чувствувате поспани околу 20 минути.

Но, „доколку сте многу лишени од сон или имате слаб квалитет на спиењето, ова чувство може да трае подолго, околу 60 до 90 минути“, рече Гартнеберг. „Причината за ова е што на вашиот мозок буквално му треба време да тргне наутро и да ја врати крвта во него“.

Дали треба да ги мерите вашите будења според циклусот на спиење?

Додека будењето на крајот од циклусот на спиење може да ви помогне да се чувствувате освежени, експертите велат дека не препорачуваат да ставате премногу акцент на циклусот на спиење кога е време за одмор.

Обидот да го усогласите спиењето – без разлика дали е ноќе или за дремка – со вашиот циклус на спиење едноставно може да биде преголем предизвик. Вашите обрасци на спиење се разликуваат од ден на ден, и не секој поминува низ фазите за 90 минути.

„Иако е вистина дека генерално имаме циклуси на спиење кои следат шема на лесен сон, длабок сон, лесен сон до РЕМ, и на луѓето им се потребни околу 90 минути за да ги поминат овие циклуси, циклусите може многу да се разликуваат помеѓу луѓето“, рече Гартенберг.

Според Харис, премногу фокусирање на спиење може да предизвика анксиозност. Анксиозноста „може негативно да влијае на квалитетот на вашиот сон“, рече таа. „Не е секогаш реално да се обидувате да го темпирате вашиот циклус на спиење совршено“.