Четири изненадувачки придобивки од топлата бања: Еве како може да ве зајакне физички и ментално

Можеби ќе биде потребен повеќе труд и повеќе топла вода отколку кратко туширање, но малку подолгото капење во топла вода прави повеќе од само чистење на кожата, велат експертите.Според некои студии, само шест од 10 луѓе денес се бањаат повремено, а бројот на оние кои го прават тоа секој ден е уште помал. Сепак, експертите велат дека би можеле да имаме корист од почесто капење и дека тоа би можело да има долгорочни придобивки за нашето срце, мускули и ментално здравје.

Пионерските студии во последниве години покажаа дека топлата бања може да го намали крвниот притисок и нивото на шеќер во крвта, да ја ублажи болката во мускулите, па дури и да помогне во ублажување на стресот. Всушност, некои експерти сега веруваат дека топлата бања може да биде уште подобра за срцето од вежбањето.

Откријте ги четирите главни придобивки од топлата бања, кои може да ве инспирираат почесто да се препуштате на ова задоволство.

Го подобрува здравјето на срцето
Практикувањето топла бања пет или повеќе пати неделно може да помогне во намалувањето на ризикот од срцев удар и мозочен удар, според студија на јапонски научници. Тие откриле дека редовното капење во топла вода (41°C) е добро за срцето и ја намалува веројатноста за стврднување и затнување на артериите.

Се смета дека потопувањето во вода помага во пренасочувањето на крвта од нозете и стомакот кон срцето, додека високата температура може да го намали крвниот притисок. Студија спроведена на Универзитетот во Бристол покажа дека топлината од редовните посети на сауна може да го намали ризикот од мозочен удар.

Авторите откриле дека луѓето кои оделе во сауна четири до седум пати неделно имале речиси две третини помала веројатност да доживеат мозочен удар од оние кои оделе во сауна само еднаш неделно.

• Топлите бањи можат да го зголемат срцевиот ритам за 20 до 40 отчукувања во минута. Бањата ги шири крвните садови, што може да го активира системот „бори се или бегај“ на телото, што има ист ефект како и умереното вежбање. Капењето околу четири до пет пати неделно покажа трајно намалување на срцевиот ритам во мирување и подобрување на васкуларната функција. Редовните топли бањи се поврзани и со понизок крвен притисок и намалена артериска вкочанетост, придобивки кои се клучни за возрасните на средна и постара возраст, објаснува д-р Масарат Џилани, општ лекар.

Кој треба да избегнува топли бањи?

Сепак, докторката додава дека топлите бањи можат да претставуваат ризик за некои луѓе, особено за оние со нестабилно срцево заболување, оние кои неодамна претрпеле срцев удар и оние со нестабилна ангина или декомпензирана срцева слабост.

Луѓето со овие состојби треба да се консултираат со кардиолог пред да практикуваат топла бања, предупредува таа.

Го намалува крвниот притисок и шеќерот во крвта
Ново истражување спроведено на Универзитетот во Портсмут и објавено минатата година сугерира дека топлите бањи можат да помогнат во намалувањето на крвниот притисок и подобрувањето на чувствителноста на инсулин.

Авторите потопувале 14 испитаници со дијабетис тип 2 во вода на 40°C во текот на еден час, осум до 10 пати во период од две недели. Сите испитаници имале подобрена чувствителност на инсулин, што значи дека инсулинот во нивното тело бил подобро способен да го регулира шеќерот во крвта, а крвниот притисок бил намален.

„Ова е затоа што престојот во топла вода предизвикува ослободување на протеини на топлотен шок (HSP), кои помагаат природно да се намали шеќерот во крвта. За луѓето со дијабетис, терапијата со топла вода може да дејствува како релативно мала количина на вежбање. Бидејќи ви е жешко, вашето тело се обидува да се ослободи од топлината со туркање на крвта кон периферијата на вашето тело, поради што понекогаш поцрвенувате во бањата“, објасни авторот на студијата д-р Ант Шеферд.

Во обид да ја намалите температурата на вашето тело во мирување, вашето тело ја намалува количината на енергија што ја користи додека е во мирување. Со користење на помалку енергија, вашето срце исто така мора да испорачува помалку кислород во вашето тело, што го намалува притисокот во вашите крвни садови.

На долг рок, ова краткорочно зголемување на циркулацијата за време на капењето може да предизвика вашето тело да создаде повеќе капилари, крвните садови одговорни за транспорт на хранливи материи и кислород до вашите клетки, што на крајот може да го намали крвниот притисок.

Проблемот, вели д-р Шеферд, е што луѓето имаат тенденција премногу брзо да излегуваат од кадата, иако повеќето истражувања сугерираат дека треба да останете подолго во топла вода.

„Ако останете во кадата долго време, можете да се стоплите доста, но сепак не препорачуваме луѓето да поминуваат премногу време во кадата или да влегуваат во када што е премногу топла бидејќи постои ризик од несвестица. Најбезбедната опција е да се искапете во спа-центар, каде што сте под надзор и можете да останете во водата доволно долго за да ги добиете максималните придобивки“, вели д-р Шеферд.

Го ублажува стресот
Топлата бања може да биде подобар начин за спречување на депресијата од вежбањето, според студијата на истражувачите од Универзитетот во Фрајбург, кои ги анализирале ефектите од термалните бањи врз 45 лица со депресија.

Испитаниците биле случајно распределени или во група за спиење двапати неделно или во група која правела две умерени сесии на вежбање неделно, а потоа нивниот статус на депресија бил тестиран по две недели. Луѓето во групата за капење постигнале околу шест поени пониско на скалата за оценување на депресијата, во просек, додека оние кои вежбале постигнале само три поени пониско.

Редовните бањи дејствуваат побрзо и полесно од вежбањето, а студијата покажала дека луѓето имале поголема веројатност да продолжат да се бањаат на долг рок отколку да вежбаат, рекле авторите на студијата.

• Топлата бања може да го намали стресот и вознемиреноста со директно намалување на нивоата на кортизол и подобрување на расположението. Покрај тоа, честите бањи го подобруваат квалитетот на спиењето и ви помагаат да заспиете побрзо ако се прават еден до два часа пред спиење. Исто така, долготрајното уживање во бањите може да донесе трајни придобивки во однос на намалувањето на стресот – вели д-р Џилани.

Во телото складираме и физички и емоционален стрес, а топлата бања во која сме обвиткани со вода ни помага да се опуштиме.

• Ако на ова додадете смирувачки мирис и пригушено осветлување, ќе му сигнализирате на телото дека е безбедно. Топлата бања на тој начин ќе ги намали нивоата на хормонот на стрес кортизол, а воедно ќе го зголеми производството на ендорфини, хормони кои ја ублажуваат болката и го подобруваат расположението – вели психотерапевтот Сузи Мастертон.

Ги смирува болните мускули
Одамна е познато дека најдобриот „лек“ за болните мускули е долго потопување во Епсом соли. Сепак, некои експерти сега велат дека само топлата вода може да помогне во ублажување на мускулните грчеви и болка.

• Топлината може да помогне во опуштањето на напнатите мускули и зголемување на протокот на крв во екстремитетите, што може да ја ублажи болката. Кога станува збор за закрепнување на мускулите, потопувањето во топла вода може да ја намали болката и да помогне во закрепнувањето, а топлата бања по тренинг или вежбање може да го намали заморот, вели Џилани.

Притисокот на водата може да помогне и во намалувањето на напрегањето на мускулите и зглобовите и ублажување на болката, особено кај луѓе со состојби како артритис.

• Топлите бањи најдобро делуваат за болните мускули кај постарите возрасни лица. Постојат некои докази дека топлите бањи можат да ја подобрат мускулната атрофија и да ја зголемат мускулната функција. Ова може да се должи на тоа што зголемената циркулација помага во закрепнувањето на мускулите, што е покажано во студиите, вели д-р Шеферд.