Често се будите во ноќта? Телото ви сигнализира дека е потребно да ги промените старите навики

Будењето во текот на ноќта е многу почеста појава отколку што мислат луѓето, но ретко кој ѝ посветува внимание додека не почне да влијае врз секојдневието. Според експертите, кратките будења се нормален дел од спиењето, но проблемот настанува кога тие траат подолго или се повторуваат во исто време секоја ноќ, оставајќи чувство на замор и исцрпеност следниот ден.

Сонот не е континуиран процес, туку се одвива во циклуси што траат од 90 до 110 минути. Во текот на ноќта човекот поминува низ четири до шест вакви циклуси, кои вклучуваат лесен сон, длабок сон и РЕМ фаза – периодот кога најчесто сонуваме. Токму на крајот од секој циклус сонот станува поплиток, што го прави будењето поверојатно, особено во раните утрински часови.

Во тие моменти важна улога има и хормонот кортизол, кој природно се зголемува пред будење. Но ако во исто време постои стрес или грижи, краткото будење лесно може да се претвори во долготрајна будност исполнета со мисли што не запираат.

Ноќта, без секојдневните одвлекувања, често ги засилува мислите. Проблемите што преку ден изгледаат подносливи, ноќе стануваат поинтензивни, што го отежнува повторното заспивање. Затоа стресот и претераното размислување се меѓу главните причини за несоница.

На квалитетот на сонот значително влијаат и животните навики. Алкохолот може да помогне полесно да се заспие, но подоцна го нарушува сонот и го зголемува бројот на будења. Слично делува и кофеинот, кој може да остане во организмот со часови и да го направи сонот поплиток, дури и ако е внесен попладне.

Други фактори, како нередовен распоред на спиење, користење екрани пред легнување или непријатна температура во просторијата, дополнително ја влошуваат ситуацијата и го нарушуваат природниот ритам на телото.

Кај некои луѓе, честото будење може да прерасне во затворен круг. По неколку ноќи со лош сон, мозокот почнува да ја поврзува ноќта со напнатост наместо со одмор, што ја влошува состојбата. Дури и мали навики, како гледање во часовникот во текот на ноќта, можат да ја зголемат анксиозноста и да го одложат повторното заспивање.

Експертите препорачуваат воведување на таканаречена „хигиена на сонот“ – редовни навики што помагаат за подобар одмор. Легнување и будење во исто време, создавање рутина за опуштање пред спиење, ограничување на кофеин и алкохол, како и мирна и затемнета средина, се меѓу клучните чекори.

Доколку не можете да заспиете подолго време, се препорачува кратко станување од кревет и занимавање со нешто смирувачко, сè додека повторно не се појави поспаност. Ова помага да се избегне поврзување на креветот со будноста.

Управувањето со стресот преку техники како медитација, јога, дишење или водење дневник исто така може значително да го подобри сонот.

Иако будењето во три наутро може да изгледа вознемирувачки, експертите потсетуваат дека тоа е природен дел од спиењето. Клучот е во разбирањето на сопственото тело и воведувањето мали, но важни промени што ќе овозможат поквалитетен и подлабок сон.