Нема да верувате што прават бананите со вашиот холестерол: Еве што се случува кога ќе ги јадете

Бананите се познати по нивната висока содржина на калиум.

Бананите се познати по нивната висока содржина на калиум, но исто така можат да помогнат во одржувањето на здраво ниво на холестерол. „Бананите, како дел од балансирана исхрана, се одличен сојузник во одржувањето на здраво ниво на холестерол“, изјави интервентниот кардиолог д-р Надим Гело за Параде. Тој објаснува дека тие се богати со растворливи влакна, кои помагаат во намалувањето на LDL, или „лошиот“ холестерол.

Кардиологот д-р Шон Мендез објаснува дека растворливите влакна се врзуваат за жолчните киселини формирани од холестеролот во цревата, помагајќи да се елиминира од телото. Бананите имаат природно ниско ниво на заситени масти, а исто така содржат антиоксиданси како витамин Ц, кои можат да помогнат во намалувањето на воспалението и оксидативниот стрес поврзан со холестеролот.

Благо зелените банани имаат предност

Диететичарот Габриел Гамбино истакнува дека недозреаните, малку зеленикави банани содржат повеќе влакна од целосно зрелите. Една студија покажа дека јадењето банани дневно во текот на 12 недели го подобрува односот на LDL и HDL холестерол за 11 проценти. Сепак, Гамбино советува умереност поради природниот шеќер во бананите и препорачува не повеќе од една банана дневно.

Д-р Гело препорачува комбинирање на бананите со овесна каша, јаткасти плодови или грчки јогурт за дополнително да се зголемат нивните придобивки за срцето. „Ако ги комбинирате бананите со грчки јогурт, свежи бобинки и малку јаткасти плодови или семки, ќе имате појадок или ужина што е и заситувачка и добра за оптимално ниво на холестерол“, заклучи тој.