Кога да пиете магнезиум за подобар сон: Ова е идеално време да го земате

Проблемите со спиењето станаа секојдневна појава за многу луѓе, а меѓу најчесто споменуваните додатоци за релаксација и подобар квалитет на одмор е магнезиумот.

Овој минерал е вклучен во функционирањето на нервниот систем, релаксацијата на мускулите и регулирањето на хормоните поврзани со спиењето, поради што многу луѓе го користат навечер.

Експертите велат дека магнезиумот е најдобро да се зема помеѓу 30 минути и два часа пред спиење. На овој начин, телото има доволно време да ги започне процесите на релаксација што можат да ви помогнат полесно да заспиете и да спиете помирно.

Многумина ги забележуваат првите резултати по само неколку дена, додека целосниот ефект често се развива по една до две недели редовна употреба.

На пазарот постојат неколку видови магнезиум, но не сите се подеднакво ефикасни кога станува збор за спиење. Препорачаните дневни количини за возрасни обично се движат помеѓу 200 и 400 милиграми дневно.

Магнезиум глицинатот често се издвојува како најдобар избор бидејќи е нежен за желудникот и е поврзан со релаксација на телото. Магнезиум цитратот исто така има добра апсорпција, но кај некои луѓе може да предизвика проблеми со варењето или лаксативно дејство.

Некои експерти препорачуваат и магнезиум таурат поради неговиот смирувачки ефект, додека магнезиум оксидот се смета за помалку ефикасен поради послабата апсорпција.