Науката открива како да живеете 100 години: Што да јадете, колку да спиете и кои навики да ги избегнувате

Интересот за долговечност повторно е во центарот на вниманието откако Етел Катерхам беше прогласена за најстара жива личност во светот. Нејзиниот животен век од над 115 години повторно ја отвори дебатата што навистина влијае на долг и здрав живот.

Иако многумина сметаат дека сè зависи од генетиката, научниците велат дека гените учествуваат со околу 20 до 40 проценти, додека остатокот зависи од секојдневните навики, исхраната, движењето и начинот на живот.

Современите истражувања покажуваат дека најголемо влијание врз долговечноста има исхраната базирана на природни и минимално преработени намирници.

Меѓу најпрепорачуваните намирници се:

свежо овошје и зеленчук,
интегрални житарки,
мешунки,
јаткасти плодови,
маслиново масло и други здрави масти.

Истовремено, лекарите советуваат значително намалување на:

преработеното месо,
транс мастите,
рафинираниот шеќер,
брзата и индустриски обработена храна.

Еден од најинтересните принципи доаѓа од Јапонија и се нарекува „хара хачи бу“, што значи да престанете да јадете кога сте околу 80 проценти сити. Оваа навика со години се поврзува со помал ризик од хронични болести и подолг животен век.

Научниците велат дека подеднакво важен е и квалитетниот сон. Според препораките, на возрасен човек му се потребни од 7 до 9 часа сон секоја ноќ.

Во текот на спиењето телото се регенерира, имунитетот се зајакнува, а хормоналниот баланс се стабилизира. Недостатокот на сон, пак, се поврзува со:

срцеви заболувања,
дебелина,
дијабетес,
когнитивен пад,
зголемен стрес.

Лекарите предупредуваат дека не е важна само должината на спиењето, туку и редовниот ритам – легнување и будење во приближно исто време секој ден.

Физичката активност е уште еден клучен фактор за долговечност. Според истражувањата, дури и 75 минути брзо пешачење неделно може значително да го намали ризикот од прерана смрт.

Најдобри резултати дава комбинацијата од:

пешачење,
пливање,
велосипедизам,
лесни вежби за сила,
истегнување и флексибилност.

Научниците посебно предупредуваат дека долгото седење е еден од најголемите непријатели на здравјето.

Покрај физичкото здравје, големо влијание има и психичката состојба. Хроничниот стрес го забрзува стареењето и го зголемува ризикот од бројни болести.

Како најдобри техники за намалување на стресот се издвојуваат:

длабоко дишење,
медитација,
јога,
престој во природа,
повеќе време со семејството и блиските луѓе.

Токму тука доаѓа и советот на Етел Катерхам, која вели:

„Избегнувајте конфликти, бидете смирени и уживајте во животот.“

Научниците истакнуваат дека луѓето кои имаат блиски пријатели, активен социјален живот и чувство на припадност живеат подолго и поквалитетно.

Во таканаречените „сини зони“ во светот, како што е Окинава во Јапонија, долговечноста не е случајност, туку резултат на здрави навики, умереност, движење и силни човечки врски.

Заклучокот на експертите е дека формулата за долг живот не е мистерија, туку комбинација од: