Кардиолозите предупредуваат – Оваа честа ноќна навика сериозно го оштетува вашето срце!

Многу вечерни навики можат директно да влијаат на кардиоваскуларниот систем, а врвните експерти предупредуваат дека квалитетниот сон е многу поважен отколку што мислиме. За време на спиењето, целото тело се одмара, а срцето и крвните садови минуваат низ клучен процес на закрепнување. Сепак, една навика што ја практикуваат милиони луѓе ширум светот свесно ја уништува оваа рамнотежа.

Кардиолозите д-р Ченг-Хан Чен, д-р Надим Гелу и д-р Падма Шеној конкретно предупредуваат да не се спие со вклучен телевизор. Иако светлината и звуците од екранот даваат чувство на удобност или служат како позадинска бучава за да ви помогнат да заспиете, оваа навика директно е во спротивност со сложените биолошки механизми на телото.

Сината светлина и бучавата го држат мозокот и срцето во будна состојба

Лекарите истакнуваат дека сината светлина што ја емитуваат телевизиските екрани грубо го нарушува циркадијалниот ритам – односно нашиот внатрешен часовник што го регулира времето за спиење и будење.

Како вклучениот екран врши оптоварување на кардиоваскуларниот систем:

• Блокада на мелатонин: Сината светлина драстично го намалува производството на мелатонин, хормон кој е клучен за длабок и мирен сон.
• Зголемување на крвниот притисок и пулсот: Гледањето напната, страшна или стресна содржина непосредно пред спиење го активира нервниот систем, што веднаш го зголемува крвниот притисок и го забрзува срцевиот ритам.
• Активност на мозокот: Дури и кога ќе успеете да заспиете, звуците, музиката и дијалогот од телевизорот го одржуваат вашиот мозок активен, спречувајќи го телото да влезе во фазите на длабок сон во кои срцето всушност се опоравува.
• Хронично лошиот и прекинат сон на долг рок драстично го зголемува ризикот од развој на хипертензија (висок крвен притисок), дебелина и дијабетес тип 2.

Правилото „еден час без екрани“ менува сè

За да го заштитите вашето срце и да му дозволите на вашето тело да се одмори соодветно, лекарите советуваат да воведете една едноставна, но ефикасна промена: исклучете го телевизорот и мобилниот телефон најмалку еден час пред спиење.

Овој период без вештачка светлина овозможува природно и непречено зголемување на нивото на мелатонин во телото. Наместо да гледате екрани, кардиолозите препорачуваат читање книга, лесна медитација или вежби за длабоко дишење како идеална алтернатива, што ќе испрати јасен сигнал до телото дека е време за опуштање и спиење.