Како да вежбате во зима и да останете на вашиот фитнес пат? Одлични совети за оние на кои им фали мотивација

Во текот на зимата, спортските сали може да бидат многу преполни, бидејќи секој сака да се подготви за претстојното лето. Ако чекате премногу долго за да ја користите опремата, зошто да не го преместите тренингот надвор или да не создадете сопствена домашна теретана? Не само што ќе додаде разновидност на вашите сесии, туку ќе ви даде и освежувачка промена во секојдневнието.

Доколку ви треба дополнителен поттик за самостојно вежбање дома или надвор, како и мотивација да продолжите да вежбате на ладно време, обрнете внимание на овие совети.

Тренирајте дома

Можеби звучи непријатно, но ако трчањето во шест часот наутро на дожд не ве возбудува, постојат ефективни начини да тренирате дома без оглед на просторот. Калистеничките вежби или тренирањето со телесна тежина, според личниот тренер и инструктор по спин Џеси Портер, е основата на сите други дисциплини за градење сила и не бара опрема и многу простор.

– Работите како скокачки чучњеви, склекови и стомачни се одлични начини да останете во тек, па дури и да го зголемите нивото на вашата кондиција кога не сакате да одите во теретана или кога немате опрема дома. Тие помагаат да се изградат мускули и сила и на крајот ја зголемуваат издржливоста на мускулите.

Обрнете внимание на загревањето

И покрај документираните придобивки од загревањето пред вежбање, тркачите имаат тенденција да го започнат својот тренинг без истегнување. Загревањето дава витална оксигенирана крв во вашите мускули, и додека просечното загревање треба да трае околу 10 минути, зимската верзија треба да биде подолга.

Според тренерот за издржливост, Том Кагс, се препорачуваат динамични движења како што се скокови, истегнување на тетивата и мобилизација на глуждот.

– На ладно време капиларите ќе останат подолго стеснети, а поопасна е синовијалната течност која помага да се намали триењето во зглобовите. Добро загрејте се и ќе бидете подобри – вели Кегс.

Облечете се добро

Облечете се повеќеслојно за да останете суви, а не загреани е претпочитаниот пристап меѓу фитнес ентузијастите, што значи дека ако ви стане премногу жешко, секогаш можете да ги отстраните слоевите; ако сте влажни, се е за џабе. Започнете со цврст синтетички основен слој за да ја исфрлите потта од вашето тело.

– Влажната ткаенина на вашата кожа ќе ја намали топлината на вашето тело и ќе предизвика несакана настинка – вели поранешниот олимписки тркач Џеф Галовеј. Додадете изолационен слој како елек за вежбање или лесен дуксер со руно ако пешачите и завршете со лесна најлонска ветробранска заштита што одбива ветер, дожд и снег.

Направете детален план

Ако ги планирате вашите тренинзи на отворено за неделата што следи, со алтернативи во затворен простор ако времето стане навистина непријателско, ќе имате многу поголема веројатност да ја продолжите рутината за вежбање и во зимските месеци. Има многу апликации за тоа ако ви треба помош да останете во тек со вашиот распоред. Можете дури и да одите целосно аналогно и да го напишете вашиот план за вежбање во планер. Во секој случај, драстично ќе ги зголемите шансите да се придржувате до плановите за зимски тренинг.