Експертите одговорија на прашањето зошто не треба да го одложувате алармот на будилникот

Научниците долго време се занимаваат со прашањето до кој степен одложувањето на алармот може да има штетно влијание врз телото и да ја наруши добрата хигиена на спиењето.

Тие неодамна објавија две нови студии во „Journal of Sleep Research“ и ја разбудија дебатата за дремењето по алармот.И покрај широко распространетите совети дека тоа не е добра навика,69 отсто од 1.732 учесници во студијата рекле дека „понекогаш“ одложуваат или поставуваат повеќе аларми.

Според студијата,субјектите кои го одложиле алармот често имале утринска поспаност и пократок сон,иако биле помлади и практикувале подоцнежен ритам пред спиење.

Друга помала студија со 32 учесници не откри јасен ефект на навиката за дремење врз расположението,утринската поспаност и целокупната структура на спиењето.

Постои препознатлив термин наречен „инерција на спиење“,кој ја опишува состојбата на зашеметеност,збунетост и утринска поспаност по будењето од длабок сон,поврзана со одложување на алармот.

Иако помалата студиска група не пријавила симптоми на инерција на спиење по утринското одложување,д-р Раџ Дасгупта, главен медицински советник за Sleepopolis,истакнува дека е важно да се земе предвид ограничената големина на примерокот кога се донесуваат заклучоци за ефектот на одложувањето врз спиењето во поширокото население.

Експертите предупредуваат и дека не треба да се искористи дополнителниот час сон што се добива со поместување на часовниците на зимско сметање на времето.

д-р. Дасгупта препорачува да се фокусирате на изложување на природна светлина наутро и попладне како клучен чекор во калибрирањето на внатрешниот часовник на телото и зголемување на будноста во текот на денот.

Како дел од добрата хигиена на спиењето,се препорачува да одржувате постојан распоред за спиење и будење и да планирате да одите во кревет и да се будите во исто време во текот на целата недела.