Како да добиете доволно витамин Д во зимата?

Витаминот Д го одржува нашето тело здраво на многу начини и помага да се зајакне имунолошкиот систем. Овој витамин можете да го внесете преку неколку намирници, како и преку поминување време на сонце. Еве како можете да му обезбедите на вашето тело доволни количини на витамин Д.

Поминувањето време на сонце додека сте внатре во вашиот дом, на пример седејќи покрај прозорец во сончев ден, нема да го има истиот ефект како и времето на сонце надвор. Ова е во голема мера зошто недостатокот на витамин Д може да биде поочигледен во постудените и потемни зимски месеци.

„Недостатокот може да биде позастапен поради недостаток на сончева светлина и станува поизразен во зимскиот период“, изјави за магазинот „Health“, Мари ван дер Мерве, координатор на медицинската програма за применета физиологија и исхрана на Универзитетот во Мемфис.

Затоа, во овој момент вреди да се размислува за добивање на витамин Д од други извори како храна или додатоци. Еве колку витамин Д ви треба, како и што да земете во предвид пред да го додадете додатокот во вашата рутина.

Витаминот Д го има во масната риба, млекото, јајцата

Докторката Мари Ван дер Мерве истакнува дека достапноста на овој витамин преку храната е мала.

„Проблемот со витаминот Д е што навистина е тешко да го добиеме од исхраната бидејќи нема многу намирници што содржат витамин Д“, рече таа.

Масните риби како што се пастрмката, туната, лососот и маслата од скуша се едни од најдобрите извори на витамин Д, додека жолчките, сирењето, говедскиот црн дроб и печурките имаат мали количини.

Покрај тоа, многу житарки за појадок се збогатени со витамин Д, како и некои млека, јогурти и сокови од портокал.

Околу 30 грама лосос има 570 меѓународни единици витамин Д, една чаша млеко од 2% збогатено со витамин Д има 120 меѓународни единици
едно големо изматено јајце има 44 меѓународни единици.

Иако недостатокот на витамин Д е вообичаен, не е неопходно да се земаат додатоци освен ако не се препорачани од лекар, изјави за списанието „Health“, Питер Коен, вонреден професор по медицина на Медицинскиот факултет Харвард.

„Не им препорачуваме на здравите луѓе, кои немаат докази за недостаток на витамин Д, да го земаат овој додаток во зима, дури и во северните земји.

Доколку веќе земате додаток, Коен не препорачува да ја зголемите дозата во зимските месеци, ниту пак да започнете со суплементација само во зимските месеци. Сепак, тој објасни дека е во ред да додадете додаток на витамин Д во вашата дневна рутина ако сакате и да се придржувате до препорачаната доза.

„Сè додека се држите до препорачаната дневна количина, тоа е сосема безбедно – но тоа е клучот“, рече Коен.

Одредени групи на луѓе имаат поголема веројатност да имаат ниски нивоа на витамин Д, вклучувајќи: стари лица, дебели луѓе, пациенти кои биле подложени на операција на гастричен бајпас, луѓе со заболување на црниот дроб, целијачна болест, цистична фиброза и Кронова болест, меѓу другите состојби.