ОВА ЌЕ ВИ ГО ОЛЕСНИ ЖИВОТОТ: Едноставна техника за спречување на напади на паника

Вежбите, односно техниката на дишење што можете да ја примените во таа ситуација значително ќе ви помогнат да го спречите развојот на нападот или, доколку веќе е развиен, да ги смирите симптомите и брзо да го вратите телото во рамнотежа.

Како да дишете кога чувствувате дека доаѓа напад на паника:

– Дишете од стомакот, вдишете воздух низ носот, полека, броејќи до пет
– Кога ќе земете длабок здив, задржете го здивот и повторно избројте до пет.
– Почнете да го издишувате воздухот многу бавно, преку нос или уста, броејќи до пет и целосно издишете.

Кога ќе издишите, земете два вдишувања и издишете со вашиот нормален ритам на дишење, а потоа повторете ја техниката на длабоко дишење. Повторете го циклусот три пати и дотогаш веќе ќе почувствувате дека симптомите почнуваат да се намалуваат, пулсот ќе се смири и дишењето ќе се нормализира.