Зошто денот за одмор е важен кога тренирате? Видот на тренингот влијае на должината на одморот

Одржувањето на формата бара повеќе од конзистентност, мотивација и дисциплина; тоа значи и да знаете кога да направите пауза. Воспоставувањето на рутина е клучно, но подеднакво важно е и способноста да се прекине таа рутина за соодветен одмор. Закрепнувањето е дел од процесот на тренинг.

Во суштина, нашиот тренинг е циклус на замор и закрепнување. Вежбањето предизвикува микроскопски лезии во нашите мускулни влакна, а додека се одмараме, мускулните влакна се поправаат, правејќи нè посилни и поотпорни. Овој процес, познат како суперкомпензација, ни овозможува да ги подобриме нашите физички способности. „Во фазата на замор, додека телото закрепнува, ние всушност се прилагодуваме на тренингот.“

За просечниот вежбач, одредувањето на вистинската количина на одмор може да биде предизвик. Видот на извршениот тренинг влијае на потребниот период на опоравување. На пример, по аеробните вежби, како што е трчањето, често може да се обноват следниот ден, додека тренинзите за сила може да бараат ден или два одмор. Општо земено, не треба да правите тренинзи за јачина еден до друг, барем не со истите мускулни групи.