Храна која ги зајакнува коските и ја спречува остеопорозата

Остеопорозата е состојба која ги ослабува коските, што ги прави покревки и подложни на фрактури. Тоа е состојба која најчесто се развива со текот на годините.

Иако оваа состојба може да се развие како што луѓето стареат, постојат природни начини на кои можете да ја спречите или да ја забавите нејзината прогресија, според Topic Sift.

Храна богата со калциум
Калциумот е клучен минерал за одржување на јачината на коските. Ако сакате да ги заштитите вашите коски, јадењето храна богата со калциум е одлично место за почеток.

Млечните производи како што се млекото, јогуртот и сирењето се добро познати извори на калциум, но не мора да се потпирате само на млечни производи. Зелениот лиснат зеленчук како кељ, спанаќ и брокула се одлични опции кои исто така обезбедуваат калциум.

Храна богата со витамин Д
Витаминот Д е од суштинско значење бидејќи му помага на вашето тело ефикасно да го апсорбира калциумот. Без доволно витамин Д, калциумот што го консумирате можеби нема да им користи на вашите коски колку што може.

Масните риби како лососот, скушата и сардините се одлични извори на витамин Д. Жолчките од јајце исто така го содржат овој витален витамин, а одредени печурки, особено оние изложени на сончева светлина, можат да обезбедат растителен извор на витамин Д.

Храна богата со магнезиум
Магнезиумот игра клучна улога во претворањето на витаминот Д во неговата активна форма, што пак помага во апсорпцијата на калциум.

Храната богата со магнезиум може да го поддржи здравјето на коските и да го зајакне вашиот скелетен систем.

Јаткастите плодови и семките, особено бадемите, индиските ореви и семките од тиква, се одлични извори на магнезиум. Покрај тоа, цели зрна, мешунки и зелен лиснат зеленчук се добри опции за обезбедување доволно магнезиум во исхраната.

Храна богата со витамин К
Витаминот К придонесува за здравјето на коските со тоа што помага во регулирање на калциумот во телото и го поддржува производството на протеини кои се врзуваат за калциумот, зајакнувајќи ги коските. Лиснатите зеленило како спанаќот и кељот се меѓу најдобрите извори на витамин К.

Можете исто така да додадете брокула, бриселско зелје и аспарагус во вашата исхрана за да го зголемите внесот на оваа хранлива материја погодна за коските.

Храна богата со протеини
Протеините се клучна храна за одржување на густината на коските. Ако не внесувате доволно протеини, вашите коски би можеле да ослабат, зголемувајќи го ризикот од фрактури.

Посно месо, живина, риба, јајца и растителни протеини како грав, леќа и киноа се одлични извори на протеини кои можат да помогнат во одржувањето на здравјето на коските.

Храна богата со омега-3 масни киселини
Омега-3 масните киселини, кои најчесто се наоѓаат во масните риби како лососот и скушата, може да помогнат во намалување на воспалението во телото, што е важно за здравјето на коските.

Хроничното воспаление може да ги ослаби коските со текот на времето, така што вклучувањето на храна богата со омега-3 во вашата исхрана може потенцијално да го забави губењето на коскената маса и да ја поддржи целокупната јачина на коските.

Лененото семе, семето чиа и оревите се исто така растителни извори на омега-3 масни киселини.

Антиоксиданси
Антиоксидансите помагаат во заштитата на вашите коски од оксидативен стрес, кој може да придонесе за слабеење на коските со текот на времето.

Овошјето како бобинки, портокали и јаболка, заедно со зеленчук како пиперки и домати, нудат добра доза на антиоксиданси кои можат да ја поддржат јачината на коските.