Како да изгубите сало на стомакот? Откажете се од една навика
Правењето мали промени во вашите секојдневни навики може многу да помогне во намалувањето на салото на стомакот и подобрување на целокупното здравје.
Тешко е да се ослободите од вишокот стомачни масти, познати како висцерална маст, но е од суштинско значење за здравјето. Овој тип на маснотии се акумулира околу органите како што се црниот дроб и цревата и придонесува за ризик од хронични болести како што се кардиоваскуларни болести, дијабетес и безалкохолни масни заболувања на црниот дроб, пренесува N1 Словенија.
Промените во начинот на живот и исхраната можат да придонесат за губење на маснотии, но често се занемарува уште една важна навика – седентарен начин на живот.
Главен непријател: Претерано седење
Според Eating Well, еден од главните фактори зад акумулацијата на висцералните масти е прекумерното седење. За многумина оваа навика стана секојдневие, особено поради седечката природа на многу работни места. Истражувањата покажуваат дека долгото седење може да има негативно влијание врз здравјето и да предизвика таложење на маснотии околу стомакот.
Експертите препорачуваат најмалку 150 минути физичка активност неделно, но помалку од половина од возрасните ја постигнуваат таа цел. Физичката активност е ефикасна за забавување на прогресијата на болестите поврзани со вишокот маснотии бидејќи го забрзува метаболизмот и го подобрува составот на телото.
Зголемување на физичката активност за подобри резултати
„Со движење можете да добиете мускулна маса, што го забрзува базалниот метаболизам и го подобрува составот на телото. Освен тоа, вежбањето го поттикнува метаболизмот на мастите и помага во регулирањето на нивото на инсулин, овозможувајќи му на телото поефикасно да ги согорува складираните масти“, вели нутриционистот Ерин Палински-Вејд.
Повисокото ниво на физичка активност не бара големи промени. Дури и малите дневни чекори, како избор на скали наместо лифт, паркирање подалеку од влезот или пешачење до кафуле на работа, можат да придонесат за поголема физичка активност.
Раскинете ги долгите периоди на седење
Нутриционистката Патриша Банан препорачува да поставувате потсетници за движење на секои 30 до 60 минути. Кратките паузи во седењето, како истегнување или кратка прошетка, ја забрзуваат циркулацијата и ги активираат мускулите, што е важно за здравјето, нагласува тој.
Совети за намалување на висцералните масти
Вклучете го движењето во вашата дневна рутина: дури и малите промени, како што се честите кратки прошетки, можат значително да придонесат за подобрување на здравјето.
Прилагодете ја вашата исхрана: Заедно со вежбањето, здравата и урамнотежена исхрана е клучна за намалување на висцералните масти. Избегнувајте шеќер и преработени јаглехидрати и вклучете повеќе влакна.
