Главната навика која докторите велат дека може да спречи болка во грбот

Болката во грбот е чест проблем. Повеќето луѓе со болки во грбот имаат тенденција да ја обвинуваат една работа што ја направиле или не направиле, но обично голем број фактори се одговорни. Еве што препорачуваат експертите.

Одржувајте здрава тежина

Има многу добри причини за слабеење ако сте со прекумерна тежина или дебели, но тоа е особено важно за силен грб без болка.

„Одржувањето здрава тежина или губењето килограми може да ги олесни или спречи проблемите со грбот и да го намали стресот на другите зглобови“, вели експертот за спорт и болка Др. Јаспал Рики Синг. „Ако сте потешки од вашата идеална тежина, вашите мускули ќе мора да работат понапорно за да ги извршуваат секојдневните задачи. Со губење на тежината, го намалувате стресот на грбот, вклучувајќи ги мускулите, лигаментите и дисковите.“

Искривување на ‘рбетот

Прекумерната тежина може да влијае на виткањето на ‘рбетот. Дополнителната тежина го оптоварува грбот. За да се справите со дополнителната тежина, вашиот ‘рбет може да стане аголен и нерамномерно оптоварен. Грбот може да ја изгуби соодветната потпора и да развие неприродна искривување на ‘рбетот со текот на времето, пишува Best Life.

Воспаление и болка во грбот

Хранливата исхрана е важна за одржување на здрава тежина и спречување на воспаление. „Најважната компонента на здравјето на ‘рбетот е превенцијата, која започнува со добро однесување кон нашите тела“, вели ортопедскиот хирург Роберт Берковиц. „Ако се однесуваме убаво со нашите тела, тие ќе одговорат на убав начин.“

„Препорачувам да останете во граница од пет килограми од вашата идеална тежина за да го одржите грбот здрав и без болка“, вели др. Синг. „Добрата вест е дека физичката активност помага и при болки во грбот. Вежбањето може да биде вашата најдобра опција за спречување и управување со хронична болка во долниот дел на грбот“.

Движете се

Редовното вежбање не само што помага да се намали телесната тежина, туку е добро и за здравјето на грбот. „Прошетајте или џогирајте. Истегнете се“, вели др. Берковиц. „Интервалните тренинзи со висок интензитет се актуелни во моментов, и секако се покажа дека има некои придобивки. Но, ако тоа не е ваша работа, само најдете активност во која уживате и почнете се во движење. Еден од најголемите проблеми што луѓето ги имаат овие денови е да бидат стационарни цел ден“.