Како да го решите недостатокот на концентрација во утринските часови? Многу луѓе имаат проблем

Многу луѓе имаат проблем да се концентрираат наутро, што експертите го поврзуваат со состојба позната како „инерција на спиење“.

Психологот Рејчел Голдман објаснува за Parade дека тоа е „поспан состојба во која мозокот сè уште се прилагодува на преминот од сон во будност, што го отежнува концентрирањето“.

Оваа состојба може да влијае на целиот ваш ден, предизвикувајќи потешкотии при донесување одлуки, чувство неорганизирано и дезориентирано.

Терапевтот Џоел Мореј истакнува дека постои една навика која може да го подобри утринскиот фокус, а таа започнува со едноставна вечерна рутина.

„Вечерната рутина, која вклучува смирувачки активности како подготовка на храна или облека за следниот ден, може да помогне да се создаде стабилна утринска рутина“, објаснува Мораж, додавајќи дека тоа го намалува стресот и овозможува подобар почеток на денот.

Психологот Ракел Мартин исто така ја нагласува важноста од намалувањето на времето пред спиење.

„Избегнувајте да се движите низ социјалните мрежи додека сте во кревет и затемнете го екранот еден час пред спиење“. Исто така, наполнете го вашиот мобилен телефон од другата страна на собата за да го намалите искушението и да овозможите подобар сон“, вели таа.

Квалитетниот сон е пресуден за утринската концентрација, објаснува психологот Супатра Товар.

„Квалитетниот сон му овозможува на мозокот да обработува информации, да се надополнува и да го поддржува менталното здравје. „Вечерните рутини, како што се избегнување на екраните и вклучување во релаксирачки активности, испраќаат сигнал до телото да се подготви за одмор“, истакнува тој.

Разбирањето на причините за намален утрински фокус е првиот чекор кон промената. Воспоставувањето навики, како што се намалување на употребата на технологија и одржување конзистентен распоред за спиење, може значително да ја подобри концентрацијата и менталната јасност.