Која е најдобрата и најлошата положба за спиење: Тие значително влијаат на здравјето

Позицијата во која спиете може да има значително влијание врз вашиот ‘рбет, зглобови и држење на телото во текот на денот. Експертите велат дека положбата на вашето тело и изборот на душек и перница го одредуваат ризикот од болка, вкочанетост и проблеми со дишењето.

Една третина од нашиот живот го поминуваме во кревет, а оптоварувањето на ‘рбетот и зглобовите може да доведе до болки во грбот, вкочанет врат и други проблеми. Ова потоа се одразува во нашето држење на телото. Лиза Артис, заменик-извршен директор на The Sleep Charity, истакнува дека спиењето и држењето на телото се тесно поврзани и дека положбата во која спиеме може или да има позитивен ефект врз нашиот ‘рбет или да му нанесе непотребно оптоварување со часови.

Според неа, површината на која лежиме исто така игра клучна улога, бидејќи душекот што е премногу мек или тврд може да го наруши нашето држење на телото, додека несоодветната висина на перницата може да го напрегне вратот.

Спиењето на грб е најдобрата положба за спиење. Во оваа положба, вашата глава, врат и ‘рбет можат да „одморат“, особено ако користите потпорна перница. Овој начин на спиење помага во рамномерната распределба на телесната тежина и го намалува притисокот врз одредени точки. Сепак, може да го влоши ‘рчењето или апнејата при спиење. За оние кои спијат на грб, се препорачува поцврст душек за да се избегне прекумерно извиткување на долниот дел од грбот, а можно е да се постави мала перница под колената за да се одржи природната кривина на ‘рбетот.

Таканаречената положба „морска ѕвезда“, кога лицето спие на грб со рацете кренати над главата, може да создаде дополнителни проблеми. Иако оваа положба има добар ефект врз ‘рбетот, може да ги оптовари рамената, да ги притисне нервите и да го зголеми ‘рчењето.

Спиењето на страна може да биде многу корисно. Оваа положба обично го одржува ‘рбетот прилично исправен и може да ги намали ‘рчењето и проблемите со дишењето. Особено се препорачува за бремени жени и лица со дигестивни проблеми. Сепак, некои луѓе имаат проблеми со притисок во рамената или болка во вратот, што обично може да се ублажи со избор на соодветна перница што добро ја поддржува главата. Ротацијата на колковите понекогаш може да биде дополнителен проблем, поради што Лиза препорачува поставување перница помеѓу колената за да се одржат зглобовите во правилна положба.

Феталната положба, во која лицето спие на страна со колената повлечени кон градите и телото свиткано напред, може да биде удобна, особено за луѓе со болки во долниот дел од грбот или хернија на дискус. Сепак, се вели дека е помалку корисна од аспект на држењето на телото, бидејќи прекумерното свиткување може да го отежни дишењето. Затоа се препорачува, кога спиете на страна, ‘рбетот да биде што е можно поправ.

Спиењето на стомак е опишано како најлоша положба за спиење. Го принудува вратот да се сврти на едната страна во текот на ноќта и може да ја израмни природната кривина на долниот дел од грбот. Со текот на времето, ова може да доведе до вкочанетост и непријатност при будењето. На луѓето кои сè уште мора да спијат на стомак им се препорачува да користат многу тенка перница или да спијат без перница, ставајќи перница под карлицата за да се намали оптоварувањето на лумбалниот ‘рбет.