Заборавете на 10.000 чекори на ден: Овој број е всушност неопходен за да останете во форма

Нова студија покажува која цел всушност треба да се постигне за одењето да има вистински здравствени придобивки.

Долго време ни кажуваа дека треба да правиме 10.000 чекори дневно. Се сметаше дека помага во одржувањето на добра физичка кондиција, стабилна ментална рамнотежа, намалување на стресот и подобрување на расположението. Сепак, оваа длабоко вкоренета бројка сега е доведена во прашање. А прашањето е како дошло до неа.

„Доаѓа од маркетиншка кампања за време на Олимписките игри во Токио во 1964 година – јапонскиот знак за 10.000 малку личи на човек што оди – и иако е прилично произволен број, науката покажува дека не е далеку од реалноста“, објаснува британскиот тренер Лук Вортингтон.

Всушност, студија објавена во 2025 година покажува дека од 5.000 до 7.000 чекори дневно всушност би биле повеќе од доволни за да се одржат сите индикатори за виталност во добра форма.

Колку чекори дневно се неопходни
Придобивките од одењето се добро познати. На физичко ниво, одењето го намалува крвниот притисок, го подобрува липидниот профил и чувствителноста на инсулин, го намалува нивото на шеќер во крвта по оброците и има позитивен ефект врз мускулно-скелетниот систем, зголемувајќи ја густината на коските, мускулната маса и функционалноста. На психолошко ниво, придонесува за подобра ментална рамнотежа, го намалува стресот и симптомите на депресија, а исто така го подобрува квалитетот на спиењето и расположението, делумно благодарение на изложеноста на сончева светлина.

Сепак, не одиме доволно: глобално, недоволната физичка активност, дефинирана како непостигнување на препорачаните 150 минути активност неделно, се проценува дека е одговорна за речиси 8% од незаразните болести. Еден од тројца возрасни лица во светот не е доволно физички активен.

Но, колку чекори навистина ви се потребни за да видите позитивни ефекти?

Вог Франс објавува дека одговорот доаѓа од студија наречена „Дневни чекори и здравствени резултати кај возрасни: систематски преглед и мета-анализа на доза-одговор“, објавена во The Lancet Public Health. Групата истражувачи спровела осум одделни студии, секоја фокусирана на специфичен исход (вкупен морталитет, кардиоваскуларни заболувања, рак, дијабетес тип 2, когнитивно оштетување, ментално здравје, физичка функција и падови).

Според анализата, во споредба со 2.000 чекори дневно, 7.000 чекори дневно се поврзани со:

• 47% помал ризик од смртност од сите причини,
• 25% помал ризик од кардиоваскуларни заболувања,
• 47% помал ризик од смртност од кардиоваскуларни заболувања,
• 6% помал ризик од рак,
• 37% помал ризик од смртност од рак,
• 14% помал ризик од дијабетес тип 2,
• 38% помал ризик од деменција,
• 22% помал ризик од депресивни симптоми.

Додека 10.000 чекори дневно може да бидат реалистична цел за многу активни лица, 7.000 чекори дневно се поврзани со клинички значајни подобрувања на здравјето и се пореална и остварлива цел за повеќето луѓе.