Овој витамин може да го преполови ризикот од деменција: но само ако го внесувате преку храна

Ново јапонско истражување покажува дека витаминот Б2 од природната храна може да го намали ризикот од тешки форми на деменција.

Една 15-годишна студија од Јапонија донесе интересно откритие: витаминот Б2 од природни извори може да го намали ризикот од тешки форми на деменција за речиси 50 проценти.

Витаминот Б2, познат и како рибофлавин, се наоѓа во храна како што се млеко, јајца, сирење, бадеми, спанаќ и печурки.

Нова јапонска студија донесе охрабрувачки резултати во областа на превенцијата на деменција. Долгорочната студија покажа дека исхраната богата со витамин Б2 може значително да го намали ризикот од развој на најтешките форми на деменција – но само ако витаминот доаѓа од природна храна, а не од додатоци во исхраната.

15 години истражување и повеќе од 4.000 учесници
Истражувачите следеле 4.171 лица на возраст меѓу 40 и 69 години повеќе од 15 години како дел од големата студија CIRCS. Анализата на нивните навики во исхраната покажа следново:

• Луѓето кои консумирале најмногу витамин Б2 имале до 49 проценти помал ризик од тешка деменција
• Витаминот Б6 и фолатот биле поврзани со околу 20 проценти помал ризик
• Витаминот Б12 не покажа значаен заштитен ефект

Најголем позитивен ефект беше забележан кај луѓе кои никогаш не доживеале мозочен удар, што укажува дека витамините Б може да бидат особено важни во спречувањето на одредени форми на деменција.

Зошто витамините Б се важни за мозокот
Витамините Б играат важна улога во телото. Тие се вклучени во процесот на производство на енергија, што е особено важно бидејќи мозокот користи големи количини на енергија. Тие исто така помагаат во намалувањето на нивоата на хомоцистеин, супстанца која, кога е покачена, го зголемува ризикот од оштетување на крвните садови и нервниот систем.

Иако ниеден витамин сам по себе не може да спречи деменција, истражувањата покажуваат дека малите промени во исхраната можат да имаат позитивно долгорочно влијание врз здравјето на мозокот.

Зошто додатоците во исхраната не се исти како храната
Еден од клучните заклучоци од истражувањето е дека заштитниот ефект на витаминот Б2 се јавува само кога се консумира преку храна, а не преку додатоци во исхраната.

Витаминот Б2 се наоѓа во млекото, јогуртот, јајцата, лососот, туната, пилешкото месо, бадемите, спанаќот и печурките. Витаминот Б6 се наоѓа во лососот, бананите, компирите и наутот, додека фолатот најчесто се наоѓа во спанаќот, руколата, авокадото, мешунките и интегралните житарки.

Три едноставни оброци кои му помагаат на вашиот мозок
Примери за оброци кои можат да придонесат за здравјето на мозокот:

Појадок: интегрални житарки со млеко и банана или јајца со зелен зеленчук

Ручек: лосос или леќа со спанаќ и мешунки

Ужина: јогурт со бадеми или авокадо со интегрален леб

Експертите предупредуваат дека „повеќе не е секогаш подобро“ и дека додатоците во исхраната се последно средство, кое треба да се користи само по совет на лекар.