МИСЛЕЊЕ НА ЕКСПЕРТИТЕ: Кога е најдобро време да се земе мултивитамин?

Експертите истакнуваат дека времето од денот кога земате мултивитамин може да влијае на апсорпцијата на одредени хранливи материи, како и на тоа колку ќе биде ефикасен додатокот. Затоа, важно е да знаете како и кога да земате мултивитамини за да добиете максимална корист од нив.

Мултивитамините се меѓу најпопуларните додатоци во исхраната. Се проценува дека речиси една третина од возрасните ги користат за да ги задоволат своите дневни потреби за витамини и минерали.

Сепак, многу луѓе се прашуваат: кога е најдоброто време од денот да се земе мултивитамин?

Диететичарите Рајан Кипинг и Меган Пендлтон објаснија за Eating Well дека кога се одлучува кој мултивитамин да се земе, важно е да се биде свесен дека постојат две главни категории: оние што содржат само витамини и оние познати како мултивитаминско-минерални додатоци, кои се состојат од мешавина од витамини и минерали (и се најпопуларниот вид).

Двете категории мултивитамини обично вклучуваат витамини растворливи во вода Ц и Б-комплекс, заедно со витамини растворливи во масти А, Д, Е и К.

Како што сугерира нивното име, витамините растворливи во вода се раствораат во вода, додека витамините растворливи во масти бараат масти за апсорпција.

Овие витамини растворливи во масти се првиот фактор што треба да се земе предвид при одредувањето на оптималното време за нивно земање, бидејќи треба да се земаат со храна што содржи масти за да се максимизира нивната апсорпција. Видот на маснотии не е важен, па затоа можете да го земате вашиот мултивитамин со која било храна што содржи масти – како јајца, полномасни млечни производи, јаткасти плодови, салата со дресинг на база на масло или сендвич со месо и сирење или авокадо.

Наутро или навечер?

Не постои едно универзално време за сè. Нутриционистите истакнуваат дека најважно е редовно да земате мултивитамин, во време што ви одговара најдобро и што ќе го запомните најлесно.

Многу луѓе го избираат утрото со појадок, бидејќи тогаш е полесно да се создаде рутина и да не се заборави да се земе додатокот. Утринските рутини имаат тенденција да бидат поструктурирани и предвидливи, што го олеснува држењето до новите навики. Кипинг предлага да го поставите вашето шише со мултивитамин до храната за појадок. На тој начин, имате визуелен потсетник да го земате во исто време секое утро.

Меѓутоа, ако редовно го прескокнувате појадокот, „земањето мултивитамин на празен стомак може да предизвика гастроинтестинални тегоби“, вели Пендлтон. Тогаш земањето со појадок можеби не е најдобрата опција за вас. Истото важи и ако мултивитаминот потенцијално би можел да се меша во апсорпцијата на вашите утрински лекови.

Од друга страна, земањето мултивитамин навечер нуди предност во намалувањето на ризикот од потенцијални интеракции со лекови и други додатоци земени порано во текот на денот.

Најдоброто време може да зависи од неколку работи: видот на мултивитаминот и неговиот состав, вашата фаза од животот (како бременост и пренатални витамини), вашите медицински состојби и сите лекови што ги земате, бидејќи некои можат да реагираат со витамини.

На пример, лековите за тироидна жлезда, како што е левотироксин, треба да се земаат одделно од мултивитамините бидејќи нивната апсорпција може да биде намалена.

Иако многу експерти препорачуваат земање мултивитамин наутро со оброк, навистина не постои едно идеално време за сите луѓе.

Најважно е: земајте ги со храна (по можност со малку маснотии), земајте ги редовно секој ден со консултација со лекар ако користите лекови или имате одредени здравствени состојби.