Часовниците се менуваат вечерва: Како да го подготвите вашето тело за летно сметање на времето

Летното сметање на времето започнува во сабота навечер. Часовниците ќе бидат поместени од 2 часот наутро на 3 часот наутро. Тоа значи еден час помалку сон, но повеќе дневна светлина.

Постојат неколку едноставни начини да го прилагодите вашето тело на летното сметање на времето. Создавањето смирувачка вечерна рутина може да му помогне на вашето тело да сигнализира дека е време за опуштање.

Размислете за активности како читање или лесно истегнување за да се подготвите за спиење. Ограничете го времето поминато пред екран еден час пред спиење за да ги зголемите шансите лесно да заспиете.

Искористете ја дополнителната дневна светлина наутро со тоа што ќе поминете време надвор. Изложеноста на природна светлина може да ви помогне да го ресетирате вашиот биолошки часовник. Прошетајте наутро или поминете време надвор за време на ручек за да ја зголемите изложеноста на природна светлина.

Редовното вежбање исто така може да биде корисно. Обидете се да вежбате најмалку 30 минути во текот на денот, но избегнувајте интензивни тренинзи непосредно пред спиење. Она што го јадете и пиете може да влијае на вашиот сон. Фокусирајте се на балансирана исхрана што вклучува овошје, зеленчук, интегрални житарки и посни протеини.

Останете хидрирани, но избегнувајте тешки оброци непосредно пред спиење. Ако чувствувате глад пред спиење, одлучете се за јогурт или банана.

Имајте на ум дека денот по промената на времето може да се чувствува поинаку. Размислете за давање приоритет на полесните задачи и давање време за прилагодување. Закажете помалку напорни состаноци првиот ден по промената на времето.