Најздравата риба е евтина: Ги штити коските и срцето, а секој може да си ја дозволи!

Важно е да се избере риба што најмногу придонесува за здравјето.

Рибата често е на листата на најздрави намирници, но не сите видови риби се подеднакво добри за вашето здравје. Некои содржат корисни омега-3 масни киселини и други хранливи материи, додека други можат да бидат преполни со жива и токсични соединенија.

Според нутриционистката Мишел Раутенштајн, важно е да ја изберете рибата што најдобро придонесува за вашето здравје.

НАЈДОБРАТА РИБА ЗА ВАШЕТО ЗДРАВЈЕ

Сардина

Мала риба, но хранлива моќ! Сардините се еден од најздравите избори бидејќи се:

• Богати со омега-3 масни киселини (EPA и DHA)
• Добар извор на калциум – помага за здравјето на коските
• Содржи витамин Д

Омега-3 масните киселини што се наоѓаат во сардините помагаат во одржувањето на здравјето на срцето и мозокот, додека калциумот придонесува за цврстината на коските.

Лосос – кралот на здравите масти

Лососот е меѓу најценетите риби поради:

• Висока содржина на омега-3 масни киселини
• Висококвалитетни протеини
• Антивоспалителни својства – корисни за артритис
• Редовната консумација на лосос може да помогне со:

• Намалување на ризикот од срцеви заболувања
• Регулирање на крвниот притисок
• Намалување на триглицеридите

Студиите покажуваат дека луѓето кои често јадат лосос имаат помал ризик од депресија и когнитивен пад.