Сакате да ја подобрите вашата меморија? Еве како вежбањето може да ви помогне

Ако сакате да ја подобрите вашата меморија, не е доволно само да се движите повеќе – важен е и видот на физичка активност што ќе ја изберете. Сè поголем број истражувања покажуваат дека одредени вежби имаат посилно влијание врз мозокот од другите, особено оние што вклучуваат ментален ангажман покрај физичкиот напор.

Одамна е познато дека физичката активност има позитивен ефект врз здравјето на мозокот, но научниците сега нагласуваат дека вежбите што бараат размислување, координација и адаптација на движењата имаат особено силен ефект врз меморијата. Активности како што се танцување, боречки вештини или спортови што вклучуваат стратегија активираат повеќе делови од мозокот истовремено, што ги прави особено корисни.

Кога некое лице изведува посложени движења што бараат донесување одлуки, планирање и учење нови шеми, мозокот работи поинтензивно отколку кога извршува едноставни и повторувачки активности. Таквата ангажираност води до посилни невронски врски, подобра комуникација помеѓу различните делови од мозокот и подобрени способности за учење и меморија. На овој начин, мозокот се прилагодува на предизвиците и станува поефикасен.

Важна улога во овој процес игра хипокампусот, дел од мозокот што е клучен за меморијата и учењето. Физичката активност може да го стимулира формирањето на нови мозочни клетки, да ја подобри функцијата на постојните и да го зголеми протокот на крв во мозокот, што сето тоа придонесува за подобра меморија.

Иако аеробните активности како што се трчање, одење или возење велосипед имаат позитивен ефект врз здравјето на мозокот, нивниот придонес кон меморијата може да биде помал ако се рутински и не бараат ментален напор. Најголемите придобивки се постигнуваат кога физичката активност се комбинира со ментални предизвици, бидејќи тогаш мозокот мора постојано да обработува нови информации и да се прилагодува на нови ситуации.

Редовното вежбање може да ја подобри долгорочната меморија, да го забави когнитивниот пад и да го намали ризикот од развој на болести како што е деменцијата. Како заклучок, не е само клучно да се биде физички активен, туку и да се изберат активности што го ангажираат телото и умот во исто време, бидејќи овој пристап носи најголеми придобивки за функцијата на мозокот.