Поздрава вечера: Не е важно само што јадете, туку и каде, треба да јадете тука еднаш неделно

Ако сте како повеќето луѓе, веројатно вечерате во затворен простор или додека сте на пат.

Ако сте како повеќето луѓе, веројатно вечерате внатре или во движење. Можеби имате и навика да го јадете оброкот брзо и без размислување, особено по напорен ден. Но, ако сакате да извлечете повеќе од вашата вечера, обидете се понекогаш да јадете надвор. Оваа практика може да има значително влијание врз вашата ментална состојба и расположение, а со тоа и врз вашето целокупно здравје.

Престојот на отворено веќе е поврзан со подобра ментална благосостојба. И бидејќи мора да вечерате секако, зошто да не го правите тоа во природа?

„Јадењето надвор може да обезбеди изненадувачки моќно ресетирање и за мозокот и за нервниот систем, особено во култура каде што луѓето се престимулирани внатре во текот на денот и се исклучени од своите тела и природа“, вели Клое Бин, LMFT, терапевт за женска соматска траума во Лос Анџелес, за Real Simple.

Како што деновите стануваат потопли и подолги, размислете за вклучување на вечера на отворено во вашата неделна рутина. Подолу се наведени главните придобивки за менталното здравје.

Го подобрува расположението
„Јадењето надвор може да го подобри расположението со тоа што му дава на мозокот промена на сензорните стимули“, вели Бинова. „Природната светлина, свежиот воздух и престојот во зелени или отворени простори создаваат промена од чувството на заглавеност во „постојаниот работен режим“ што многу луѓе го носат во вечерните часови.“

Од перспектива на нервниот систем, надворешниот свет се перцепира како помалку ограничувачки и помалку преоптоварувачки од вештачката светлина и екраните. Ова му помага на телото да се смири, го намалува менталниот замор и создава простор за уживање, присуство и емоционална регулација.

Го намалува менталниот замор
„Нашите мозоци често се исцрпуваат во текот на работниот ден“, вели Ејми Морин, LCSW, психотерапевт и автор. Природните средини го обновуваат менталниот капацитет бидејќи го ангажираат мозокот на поинаков начин – боите, звуците и текстурите на природата не бараат исто ниво на фокусирана обработка. Затоа дури и брзата вечера надвор може да ве остави освежени.

Го намалува стресот
По долг ден, нивото на хормоните на стрес се зголемува. Поминувањето време во природа, заедно со оброк, го активира парасимпатичкиот нервен систем, кој е одговорен за одмор и релаксација. Мозокот добива сигнал дека повеќе не сме во „режим на перформанси“, туку во режим на пауза, што му помага на телото да премине во состојба на закрепнување.

ога ќе се оддалечите од вашата работна маса, екраните и обврските и ќе јадете надвор, полесно дишете, се опуштате и станувате поприсутни во моментот.

Ја зголемува внимателноста
Престојот надвор природно го поттикнува вниманието кон сегашниот момент – ја забележувате температурата, мирисите и звуците од вашата околина. Природата без напор ги ангажира вашите сетила, што го олеснува присуството отколку за време на формалните вежби за внимателност.

Ги зајакнува социјалните врски
Заедничкиот оброк на отворено може да ги продлабочи односите. Надворешноста ги намалува одвлекувањата на вниманието како што се телевизорот, нередот и телефоните. Ова овозможува подобар разговор и чувство на поврзаност, додека природата честопати спонтано поттикнува теми и моменти за споделување.

Совети за почесто јадење надвор

Планирајте едноставни оброци (сендвичи, салати)

Одредете еден ден во неделата за вечера надвор

Вклучете друштво и изберете ресторани со места за седење на отворено или пикник

Направете го искуството пријатно (ќебиња, светла, удобни столчиња)