Невролозите никогаш не ги прават овие 5 работи штом ќе се разбудат: Тие влијаат на целиот нивен ден

Невронаучниците се согласуваат дека она што го правиме (или не го правиме) во првите 60-90 минути по будењето влијае на нашето расположение и когнитивни перформанси во следните неколку часа.

Сепак, повеќето луѓе несвесно го саботираат својот мозок прашувајќи се зошто не можат да се концентрираат или да се чувствуваат под стрес цело време.

Кои се 5-те навики што невронаучниците сакаат да ги прекинеме веднаш по будењето?

1. Проверка на нашите телефони

Оваа навика е исклучително честа, при што околу 84% од населението на САД ги проверува своите телефони во првите 10 минути по будењето. Зошто е проблематично? Во првите 30-45 минути по будењето, се јавува реакција на будење со кортизол. Тоа е силно зголемување на нивото на кортизол наутро. Здрава реакција на будење со кортизол нè подготвува за денот што претстои. Но, ако веднаш посегнете по телефонот за да ги проверите социјалните медиуми, пораките поврзани со работата и вестите, ризикувате прекумерна реакција на будење со кортизол. Одговорот е дизајниран да го подготви телото за очекуваните барања на денот, а кога воведувате непосредни стресори (содржина на телефон) во текот на овој чувствителен период, го нарушувате вашиот природен систем за будење.

Што можете да направите наместо тоа? Почекајте најмалку 45 минути пред да го проверите телефонот. Дозволете вашиот одговор на будење на кортизол да се случи природно.

2. Прескокнување на изложеноста на утринска светлина

Поголемиот дел од современиот живот се одвива во домови, станови и канцеларии. Природната дневна светлина станува сè поретка. Најсилното влијание врз нашиот внатрешен биолошки часовник е изложеноста на светлина. Светлината стимулира регион во мозокот наречен супрахијазматично јадро (SCN). Овој регион делува како пејсмејкер за мозокот и телото, користејќи светлосни сигнали за да постави дневни ритми. Светлината природно го подобрува здравиот одговор на будење на кортизол. Мелатонинот, честопати наречен „хормон на спиење“, е потиснат. Успешното потиснување на мелатонинот наутро, исто така, го оптимизира производството на мелатонин навечер, подобрувајќи го сонот следната ноќ.

Изложеноста на светла дневна светлина може да ја поддржи регулацијата на расположението, правејќи да се чувствувате посреќни и посмирени.

3. Посегнување по работа

Некои луѓе се будат и веднаш започнуваат длабока работна сесија за да ја искористат утринската тишина за продуктивност. Зошто е ова проблематично? Се будите во состојба наречена инерција на спиење, каде што вашето размислување и донесување одлуки се попречени. Рано наутро, сте во опуштена состојба на умот што може да биде корисна за креативна работа, но не и за длабок фокус. Вашиот мозок се буди постепено и му е потребен одговор за будење на кортизол пред да можете да работите фокусирано. Затоа, дозволете му на вашиот мозок и тело прво да се разбудат и поддржете здрав одговор за будење на кортизол преку изложеност на светлина, избегнување на екрани и вежбање.

4. Сладок појадок

Појадокот со висока содржина на шеќер предизвикува брз скок на гликозата во крвта, проследен со значителен пад неколку часа подоцна. Фокусирајте се на протеини. Појадокот со висока содржина на протеини (25-35 грама протеини) ги поддржува когнитивните перформанси, ситоста и одржливата енергија во текот на денот. Не само што ја подобрува функцијата на мозокот, туку го регулира и апетитот.

5. Прескокнување на хидратација

Многу луѓе не сфаќаат дека кога ќе се разбудат, се малку дехидрирани. Вашето тело постојано губи течности во текот на ноќта, а по многу часови без пиење, наутро сте во дефицит.

Вашиот мозок и тело се претежно составени од вода и им е потребна соодветна хидратација за да функционираат. Треба да ги надополнувате течностите наутро бидејќи дури и благата дехидратација влијае на когнитивните перформанси и расположението. Затоа, не заборавајте да пиете вода веднаш по будењето, пишува Your Tango.