Нова студија открива колку чекори дневно се потребни за успешно одржување на телесната тежина

Одржувањето на телесната тежина по слабеењето е еден од најголемите предизвици за луѓето кои поминале низ диета или програма за намалување килограми. Иако многумина успеваат да ослабат, голем дел од нив со текот на времето повторно ги враќаат изгубените килограми.

Сè повеќе научни истражувања покажуваат дека токму секојдневното движење и физичката активност може да бидат клучот за долгорочно одржување на тежината.

Според прелиминарен систематски преглед на 14 студии, објавен во Јавно здравје, луѓето кои успеале да ја задржат телесната тежина по диета во просек правеле околу 8.500 чекори дневно.

Истражувањето анализирало како се менувал бројот на дневни чекори кај учесници кои минувале низ програми за слабеење и подоцнежно одржување на тежината.

На почетокот на студиите, учесниците во просек правеле околу 7.200 чекори дневно. За време на фазата на слабеење, бројот на чекори се зголемил на околу 8.400 до 8.500 дневно, при што просечно изгубиле околу 4 проценти од телесната тежина.

Но најважниот заклучок дошол подоцна. Луѓето кои и по диетата продолжиле да прават околу 8.500 чекори дневно или повеќе, многу полесно ја одржувале новата тежина. Кај оние со помала физичка активност, почесто доаѓало до повторно дебелеење.

Експертите предупредуваат дека резултатите се прелиминарни и не докажуваат директна причинско-последична врска, но сепак покажуваат силна поврзаност меѓу движењето и долгорочната контрола на тежината.

Докторот Јен-Ји Џуо, хирург и специјалист за дебелина, објаснува дека човечкото тело природно се спротивставува на губењето килограми.

Според него, по слабеењето се активираат механизми кои го зголемуваат чувството на глад, го забавуваат метаболизмот и ја намалуваат потрошувачката на енергија, со што телото се обидува повторно да се врати на старата тежина.

„Одржувањето на тежината е како балансирање на една нога. Повеќето луѓе можат кратко да ја задржат рамнотежата, но многу потешко е тоа да трае долго време“, изјавил Џуо за Newsweek.

Научниците сметаат дека редовната физичка активност може да помогне во спречување на овие процеси, особено преку зачувување на мускулната маса и одржување на базалниот метаболизам.

Сепак, експертите нагласуваат дека чекорите не се единствениот фактор. Исхраната, квалитетниот сон, психолошката состојба и доследноста во здравите навики исто така играат огромна улога во долгорочното одржување на тежината.

Истражувачите дополнително посочуваат дека идните студии треба повеќе да се фокусираат на составот на телото, метаболизмот и зачувувањето на мускулите, а не само на индексот на телесна маса.