Ова е најточната пресметка: Еве колку килограми треба да тежите во однос на вашата висина и возраст

Идеалната телесна тежина не е само бројка на вагата што ве тера да се чувствувате незадоволно.кога стоите пред огледалото. Таа е тесно поврзана со ризикот од дијабетес, висок крвен притисок и срцеви заболувања.

Иако индексот на телесна маса се користи како главна мерка со години, сè повеќе експерти веруваат дека БМИ не дава целосна слика за здравјето. Затоа, се применуваат попрецизни формули кои ги земаат предвид висината, составот на телото и возраста.

Зошто БМИ не е доволен индикатор за идеална тежина

Индексот на телесна маса се пресметува со делење на телесната тежина во килограми со квадратот на висината во метри. Според стандардните вредности, БМИ помал од 18,5 укажува на неухранетост, додека вредностите над 30 укажуваат на различни степени на дебелина.

Сепак, овој систем не прави разлика помеѓу мускулната маса и масните наслаги. Исто така, не ја зема предвид возраста или природната конституција на телото. Затоа, мускулест спортист и лице со прекумерна тежина можат да имаат ист БМИ, иако нивната здравствена состојба е сосема различна.

Крефова формула за одредување на идеална телесна тежина

Крефовата формула често се наведува како алтернатива, која се обидува попрецизно да ја пресмета оптималната телесна тежина врз основа на висината и возраста.

Методот разликува три основни типови на тело:

просечна градба
поголема градба со широки рамена и посилна коскена структура
помала градба со потесни зглобови и потенка коскена структура
Како да се пресмета идеалната телесна тежина според Крефовата формула

Основната формула е: (висина во сантиметри минус 100) плус (возраст поделена со 10), а потоа резултатот се множи со фактор на корекција. Овој фактор зависи од типот на тело, па добиената вредност се прилагодува на индивидуалните карактеристики.

Ова значи дека две лица со иста висина и возраст можат да добијат различни резултати ако едното има поголема, а другото помала градба. Ова ја прави проценката попрецизна од класичната табела на БМИ.

Обимен на половината како важен индикатор за здравјето

Еден од наједноставните начини за проценка на здравствениот ризик е мерење на обемот на половината. Ако обемот на половината е помал или еднаков на половина од висината, количината на телесни масти генерално се смета за нормална.

На пример, лице кое е високо 170 сантиметри треба да има обем на половината помал од 85 сантиметри. Повисоките вредности може да укажуваат на зголемена количина на висцерална маст што се акумулира околу внатрешните органи.

Односот помеѓу обемот на половината и колковите ја открива распределбата на мастите

Односот помеѓу обемот на половината и колковите дава дополнителни информации за распределбата на масното ткиво во телото. Според Светската здравствена организација, зголемен здравствен ризик постои кај:

мажи чиј сооднос е поголем од 0,9
жени чиј сооднос е поголем од 0,85
Како да се комбинираат различни методи

Идеалната телесна тежина не може да се сведе на еден универзален број. Таа е под влијание на висината, возраста, составот на телото и распределбата на мастите.

Затоа, експертите препорачуваат комбинирање на неколку методи наместо да се потпирате само на една формула. Споредете ги резултатите од индексот на БМИ, формулата Креф и мерењата на обемот на половината и колковите за да добиете пореална слика за вашата здравствена состојба и оптималната телесна тежина.