Три утрински навики што ќе ве разбудат подобро од кафето и ќе ве полнат со енергија до крајот на денот

Развијте ги овие три утрински навики и никогаш нема да имате проблеми со енергијата и варењето, а тие ќе ве разбудат многу подобро од вашето утринско кафе.

Секое утро е моментот кога можеме да им дадеме најмногу на нашите тела. Начинот на кој го поминуваме првиот половина час по будењето во голема мера одредува како ќе функционира нашето варење, нивото на енергија и расположението до крајот на денот.

Поголемиот дел од советите што ги слушаме се повторуваат одново и одново: чаша вода, здрав појадок, малку истегнување. Ова се одлични навики. А ако сакате нешто поинакво и помалку познато, постојат неколку неочекувани ритуали што можат да направат голема разлика.

Ако ги стекнете овие 3 утрински навики и ги правите веднаш штом ќе се разбудите, никогаш нема да имате проблеми со варењето, енергијата и будењето.

За само 30 дена, ќе забележите нормално варење, повеќе енергија наутро и намалена потреба за кофеин.

Абдоминално дишење веднаш по будењето

Повеќето од нас дишат плитко, користејќи само горен дел од белите дробови. Но, вашето варење и целото ваше тело имаат корист од дијафрагматското дишење, познато и како стомачно дишење. Кога ќе седнете во кревет наутро, ставете ја раката на стомакот и полека вдишете низ носот така што стомакот малку ќе ви се крене. Потоа издишете низ устата, побавно отколку што сте вдишале.

Само пет минути од ова дишење можат да го намалат нивото на стрес, да го смират срцето и да ги „разбудат“ вашите црева.

Кратка масажа на стомакот

Масажата на стомакот е многу едноставен и ефикасен начин за стимулирање на варењето на храната. Нежно поминете со дланката или врвовите на прстите по стомакот во насока на стрелките на часовникот. Две до три минути лесен притисок е доволен за да се стимулира перисталтиката, природните брановидни движења на цревата.

Оваа практика може да им помогне на луѓето кои се борат со надуеност или чувство на тежина наутро, а редовната употреба често води до полесно и поредовно празнење на цревата.

Светлосна терапија или излегување на утринското сонце

Варењето не е само механички процес, туку е поврзано со нашиот внатрешен часовник, нашиот циркадијален ритам. Овој часовник го регулира времето кога се лачат дигестивните ензими. Тогаш хранливите материи се подобро апсорбирани и кога телото има најмногу енергија.

Изложеноста на природна светлина наутро е најдобриот начин да го ресетирате овој часовник. Ако живеете во стан, сè што треба да направите е да отворите прозорец или балкон и да поминете околу десет минути на светлина.