Ќе бидете сити со часови, гладот ​​ќе ви „бега“: Ова е појадокот што топи масти, губи килограми како од шега

Промената на појадокот и внесувањето повеќе протеини може да ви помогне да го контролирате апетитот и да ја намалите надуеноста.

Експертите тврдат дека промената на појадокот може да помогне во губењето на тежината, особено кога станува збор за намалување на надуеноста и задржувањето на вишокот вода во телото. Иако често се споменува можноста за губење до неколку килограми неделно, нутриционистите нагласуваат дека резултатите зависат од вашата целокупна исхрана и животните навики.

Најголемиот проблем со класичните утрински оброци се колачите, кифлите и засладените пијалоци, кои брзо го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, но не обезбедуваат долго чувство на ситост. Затоа гладот ​​се јавува многу брзо по појадокот.

Затоа нутриционистите препорачуваат оброци богати со протеини, кои можат да ве одржат сити подолго време и да ви помогнат да консумирате помалку калории во текот на денот. Пример е комбинацијата од две јајца, грчки јогурт и бобинки или киви, која содржи многу протеини и влакна, а помалку шеќер од типичниот појадок од пекара.

За оние кои не ги сакаат јајцата, алтернатива може да биде урда или скајр со овесна каша и јаткасти плодови. Исто така, препорачливо е да се избегнуваат засладени јогурти, чоколадни намази и големи количини шеќер.

Истражувањата покажуваат дека појадокот богат со протеини може да ви помогне да јадете помалку калории во текот на денот бидејќи ве одржува сити подолго време. Сепак, експертите предупредуваат дека ниту еден оброк сам по себе не може да ги „стопи“ килограмите, но балансираната исхрана, физичката активност и здравите навики се важни за трајни резултати.