Дали сте слушнале за синдромот на мртов задник? Тој предизвикува болка во грбот, колковите и колената и е сè почест кај младите луѓе

Синдромот на мртов задник или глутеална амнезија е сè почест проблем поради продолжено седење. Дознајте кои се симптомите, како да го препознаете проблемот и кои вежби можат да помогнат.

Синдромот на мртов задник е сè почест проблем кај современиот човек. Долготрајното седење доведува до проблеми со грбот и вратот, лошо држење на телото, како и болка и вкочанетост во задникот.

Синдромот на мртов задник, исто така наречен глутеална амнезија, е состојба во која мускулот gluteus medius, или средниот глутеален мускул, ја заборава својата функција поради неактивност. Овој мускул го стабилизира колкот и е важен за правилно одење, а неговото слабеење доведува до болка во долниот дел од грбот, колковите и колената.

Главниот проблем

Арлин Реј, физиотерапевт и директорка на амбулантска физикална и работна терапија во Институтот Hackensack Meridian JFK Johnson во Њу Џерси, потврдува дека синдромот на мртов задник, за време на кој ослабуваат глутеалните мускули, е последица на продолжено седење.

• Во основа, глутеусот не е активиран, додека флексорите на колкот и тетивите се стегнати. Кога седите долго време, илиопсоасниот мускул, кој е дел од длабоката група флексори на колкот, се скратува бидејќи постојано е во тесна положба. Глутеус медиус мускулот ослабува бидејќи практично ништо не прави додека седиме – рече д-р Џенифер О’Конел, физијатар во Болницата за специјална хирургија во Њујорк.
• Со текот на времето, оваа слабост може да доведе до оштетување на тетивите, додаде О’Конел, истакнувајќи дека сè повеќе пациенти страдаат од овој проблем. Проблемите се јавуваат бидејќи мускулите на задникот, флексорите на колкот и тетивите не се зајакнати, според Реј.

Иако многу зависи од физичката активност и секојдневното движење, можно е редовно да се тренира, а сепак да не се активираат доволно овие мускули. Исто така е можно лице кое седи добар дел од денот, но често се движи, да ги нема овие проблеми.

Како да го препознаеме синдромот на мртов задник?

Овој синдром често предизвикува болка или вкочанетост во задникот, рече Кејт Ломбардо, директорка за јога во центарот YogaRenew во Њу Џерси. Пациентите се жалат и на пецкање кое се шири од задникот надолу по нозете. Болката може да биде присутна на едната или на двете страни од задникот.

• Проблемот понекогаш се манифестира како болка во грбот или колковите, а може да доведе и до други проблеми и повреди, можеби коленото или глуждот, бидејќи глутеалните мускули се многу важни за рамнотежа, стабилност и држење на телото – забележува Реј, додавајќи дека луѓето со синдром на мртов задник може да имаат тешкотии при искачување или спуштање по скали, изведување исчекори или дури и стоење.

Превенција – станувајте на секои половина час

Ако седите долго време поради работни обврски, обидете се да го искористите секој момент за да станете и да одите најмалку пет минути. Најдобро би било да станувате на секои половина час.

Вежбите што ги активираат глутеусите треба да бидат дел од вашиот редовен тренинг, како што се исчекори и чучњеви.

Ломбардо додава јога пози како што се поза на стол, поза на гулаб и седечка фигура четири, кои можат да помогнат во истегнувањето на надворешниот дел од колкот.

Исто така е важно да се истегнат и зајакнат глутеусите, нагласува Реј. Многу луѓе посегнуваат по истегнување кога чувствуваат болка, но ова всушност може да го влоши проблемот, предупредува Ломбардо.

Кога треба да одиме на лекар?

Ако болката не исчезне по неколку дена, најдобро е да посетите лекар. Синдромот на мртов задник не е единствената причина за болка во грбот и колковите. Дури и без поголеми проблеми, важно е да се прават вежби што ќе ја подобрат рамнотежата и ќе ги зајакнат глутеусите, колената, колковите и грбот.

Физикалниот терапевт може да ве води низ правилните вежби и да ви покаже како правилно да го позиционирате вашето тело додека ги правите, додаде Реј.

„Секој вид движење е важен за одржување на здравјето на глутеусот, но и за целото тело. Не мора да трчаме маратон, доволни се мали промени што можат да помогнат во создавање поздрави навики“, заклучува Ломбардо.