„Мрзлива“ вежба за рамен стомак: Затегнете го телото за две недели без мака

Доколку сакате рамен стомак, оваа „мрзелива“ вежба навистина може да ви помогне да го намалите за краток временски период.

Британскиот тренер Рич Стурла објасни дека оваа вежба ги активира и зајакнува стомачните мускули. Главно се практикува во рамките на пилатес и јога. Се разбира, можете да ја направите одделно.

Направете ја веднаш штом ќе се разбудите наутро на празен стомак. Кога ќе се разбудите наутро, легнете на грб со свиткани колена и стапала на креветот.

Вдишете, издишете длабоко и вовлечете го стомакот колку што сакате за да го „залепите“ папокот на ‘рбетот. Колку повеќе вовлекувате во стомакот, толку посилен ќе биде ефектот.

Отпрвин, држете го стомакот 15 секунди. Како што напредувате, зголемете го времетраењето на 60 секунди. Доколку е потребно, земете мали воздишки. Повторете три до пет пати.

Кога ќе се навикнете, можете да се префрлите на потешка верзија на оваа вежба, односно да ја правите клекнати на колена и раце или на топка за пилатес. Доколку ја практикувате оваа вежба заедно со редовен тренинг и квалитетна исхрана, ќе можете да го намалите стомакот за само две недели, тврди споменатиот тренер.