Една вежба е клуч да останете здрави и на 70 години

Истражувањата сугерираат дека пензионерите треба да почнат да креваат тегови доколку сакаат да имаат здрава пензија.

Луѓето природно ја губат мускулната функција како што стареат, а слабеењето на стисокот и силата на нозете се смета за силен предиктор за смрт кај постарите лица.

Тренингот, кој може да вклучува тегови, телесна тежина или ленти за отпор, се покажа како ефикасен во спречувањето на оваа загуба, пишува Daily Mail.

Истражувачите сакале да ги истражат долгорочните ефекти од едногодишната програма за вежбање со тегови.

Учесниците со просечна возраст од 71 година, 451 од нив, биле поделени во групи: едната група вежбала со тегови цела година, втората група вежбала со умерен интензитет, додека третата група немала дополнителни вежби покрај вообичаената активност.

Секоја вежба во тешката група вклучувала три серии од шест до дванаесет повторувања, користејќи помеѓу 70 проценти и 85 проценти од максималната тежина што можеле да ја подигнат за секое повторување.

Јачината на коските и мускулите и нивото на телесните масти биле измерени на почетокот на студијата и повторно по една, две и четири години.

По четири години, било откриено дека оние во групата со тешки тежини ја одржувале силата на нозете со текот на времето, додека оние кои не вежбале или вежбале со умерен интензитет ја изгубиле силата.