Ова овошје ги чисти цревата и ве држи сити со часови: Има повеќе влакна од овесната каша

Тајната за добро варење лежи во ова овошје богато со растителни влакна.

Овесната каша се смета за еден од најдобрите извори на влакна, но постојат овошја кои содржат уште повеќе влакна и можат значително да придонесат за подобро варење, подолго чувство на ситост и одржување на здравјето.

Експертите препорачуваат дневен внес од 28 до 34 грама влакна, но повеќето луѓе не консумираат доволно. Недостатокот на влакна не само што влијае на варењето, туку може да го зголеми и ризикот од дебелина, дијабетес тип 2 и срцеви заболувања.

Диететичарката Новела Луи за порталот „Eating Well“ истакна неколку видови овошје кои имаат повеќе влакна од овесната каша и кои треба почесто да се вклучуваат во исхраната.

Крушите помагаат во варењето и го олеснуваат запекот

1 средна круша содржи околу 6 грама влакна

Крушите се одличен избор за здравјето на цревата бидејќи една средна круша обезбедува околу 20% од препорачаниот дневен внес на влакна. Тоа е дури 30% повеќе влакна од просечното јаболко.

Покрај тоа, крушите се богати со сорбитол, природен шеќерен алкохол кој може да помогне при запек и да го подобри варењето.

Авокадото е полно со растителни влакна и здрави масти

1 авокадо содржи околу 10 грама растителни влакна

Авокадото е познато по своите масти здрави за срцето, но е исто така еден од најдобрите извори на растителни влакна меѓу овошјата. Влакната од авокадото го поттикнуваат растот на корисни бактерии во цревата и помагаат во намалувањето на воспалението во телото.

Може да се користи во салати, смутија или како додаток на здрави оброци.

Капините се меѓу најбогатите овошја со растителни влакна

1 чаша капини содржи околу 8 грама растителни влакна

Капините се вистински сојузник на здравјето бидејќи покрај растителните влакна, тие содржат и моќни антиоксиданси како што се антоцијанини и флавоноли. Овие соединенија му помагаат на телото да се бори против слободните радикали и можат да го намалат ризикот од срцеви заболувања.

Капините се исто така богати со витамин Ц, што придонесува за зајакнување на имунитетот и подобра апсорпција на железо.

Малините можат да помогнат во регулирањето на шеќерот во крвта

1 чаша малини содржи околу 8 грама растителни влакна

Малините се меѓу овошјата со највисока содржина на растителни влакна. Истражувањата покажуваат дека редовната консумација на малини може да има позитивен ефект врз нивото на гликоза, инсулин и холестерол, особено кај луѓе со зголемен ризик од дијабетес.

Благодарение на нивната висока содржина на влакна, малините го продолжуваат чувството на ситост и можат да помогнат во контролата на телесната тежина.

Зошто се важни влакната?

Влакната играат клучна улога во здравјето на телото. Го подобруваат варењето на храната, ја стимулираат функцијата на цревата, го намалуваат гладот ​​и помагаат во одржувањето на здрава телесна тежина. Редовниот внес на влакна е поврзан и со помал ризик од дијабетес тип 2, срцеви заболувања и воспаление во телото.