Личен тренер ги руши заблудите за вежбање: Пет тренинзи кои нема да ви помогнат да ослабнете до лето!

Кога станува збор за губење на вишокот килограми, секој нутриционист и секој тренер ќе ви го каже истото – калорискиот дефицит е важен.

Вежбањето може да влијае на брзината на губење на тежината, бидејќи придонесува за калориски дефицит.

Личниот тренер Дејвид Винер открива кои видови тренинзи нема да имаат многу ефект во процесот на слабеење, особено ако сакате да изгубите повеќе килограми до лето, пишува „The Sun“.

1. Јога

– Јогата е фантастична форма на вежбање и е корисна како дел од вашиот фитнес режим, но ако сакате да ослабете, ова не е тренингот што ќе ве однесе до таму – тврди Винер.

– Секој вид физичка активност ќе помогне во согорувањето на калориите, но јогата подразбира бавни контролирани движења и ритмичко дишење, што поттикнува подобро држење на телото, подвижност и зачувување на зглобовите. Иако овие вежби треба да бидат дел од вашата фитнес рутина, тие нема да ви помогнат да согорите многу маснотии.

2. Кросфит

Благодарение на мешавината на сила и кондиционирање, оваа интензивна форма на вежбање го зафати светот за кратко време. Но, ако сте комплетен почетник во вежбањето, кросфитот може да биде премногу интензивен, што може да доведе до повреди, а потоа да се откажете од вежбањето.

– Одлучете се за помалку интензивни тренинзи, со внимателно избалансирана исхрана – советува тренерот.

3. Трчање

Трчањето е одлична вежба која помага во согорувањето на калориите, топењето на мастите и одржувањето на кондицијата. Но, за да го постигнете сето тоа, треба да го подобрувате трчањето од ден на ден, потсетува личниот тренер.

– Ако сте нови во фитнес, одлучете се за пешачење отколку за џогирање – децидно рече Винер.

– Целта е да пешачите што повеќе во текот на денот, бидејќи на тој начин ќе согорите калории, ќе го зголемите нивото на енергија, ќе стопите масти и ќе го подобрите метаболизмот.

Комбинирајте брзини – прво одете со малку побрзо темпо, а потоа забрзајте. Наизменично ги менувате брзините на одење за поефикасни резултати.

4. Таргетирани вежби

Многу луѓе сакаат да го изгубат вишокот маснотии на колковите, колковите, стомакот или бутовите, па прават вежби за кои слушнале дека „наменуваат“ на тие критични делови. Вистина е дека некои вежби дополнително ќе ги зајакнат или обликуваат мускулите на тие делови од телото, но без променета исхрана нема слабеење.

– Доколку сакате да ослабете, фокусирајте се на изменета исхрана која ќе ја одреди нутриционист и секако на кардио, а потоа и на тренинзи за сила. Само така ќе го изгубите вишокот маснотии, а потоа ќе имате можност да работите на дефинирање на мускулите – истакнува личниот тренер.

5. Премногу кардио

Возењето велосипед, трчањето или пливањето сигурно ќе согорат калории, но претерувањето со овие активности всушност може да го забави вашиот напредок во слабеењето.

– Премногу кардио може да придонесе за губење на мускулната маса, што е штетно и за вашето здравје и за вашиот режим за слабеење. Имено, губењето на мускулната маса може да го забави метаболизмот, што пак го отежнува согорувањето на масните наслаги – потсетува тренерот.