Два начина да се ослободите од стресот за помалку од 5 минути: Едноставни совети од психолог

Стресот е се поприсутен во современото општество. Затоа е важно да научите да го препознавате навреме и да се соочите со него.

– Важно е да се признае чувството и да се користат стратегии за справување. Во спротивно, стресот може да стане хроничен, што може да му наштети на вашето здравје и да влијае на вашето тело и физички и психички, вели Мелиса Дауд, лиценциран брачен и семеен терапевт.

Психолозите наведуваат неколку брзи техники за ослободување од стрес кои можат да ви помогнат во моментот и да ви одземат пет минути (или помалку), а еве две од нив:

Земете длабок здив неколку пати

– Постои многу тесна врска помеѓу духот и телото. Но, кога дишењето е мирно и избалансирано, се смирува и вашето тело – вели д-р Мишел Досет, доцент по медицина на Медицинскиот факултет Харвард.

Кога сте под стрес, вашето дишење може да се забрза, што го зголемува крвниот притисок и го зголемува пулсот, според Американското здружение за срце (AHA).

Совет: седнете удобно на стол со свиткани колена и опуштени рамења, глава и врат. Ставете ја едната рака на стомакот, а другата на градите. Вдишете полека низ носот, така што стомакот ќе се движи кон вашата рака. Раката на градите останува максимално мирна. Издишете, затегнете ги стомачните мускули и оставете ги да паднат додека го исфрлате воздухот низ стиснати усни. Раката на горниот дел од градите останува колку што е можно помирна.

Излезете надвор

Друго брзо ослободување од стрес е да излезете во природа или барем надвор од затворена просторија.

Природното опкружување може автоматски да го привлече нечие внимание притоа предизвикувајќи чувство на задоволство.